na boki

[...] ma być nieruchomy, plecy mają pozostawać w jednakowej pozycji przez całość trwania ruchu, tułów ma działać tylko jak swego rodzaju dźwignia - ramiona możesz rozłożyć na boki i podpierać się łokciami o ławkę, żeby uzyskać lepszą stabilizację. Napnij pośladek i wykonaj ruch w górę, przytrzymaj sekundę w tej pozycji i powoli opuszczaj w dół. [...]

[...] 9km/h-10minut 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15x60,12x70,10x75,8x80 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15x27,5; 12x30; 10x30 4. Unoszenie sztangielek na boki 15x7,5; 12x10, 24(8,8,8) 15,12,5;10 dropset. 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15x40,12x40,10x40 6. Wiosłowanie sztangą nachwytem-bardzo fajne ćwiczenie [...]

chyba wiem w czym był problem. W ćwiczeniu A6 zginałem ręce na boki jak do pompek! Dlatego czułem tylko klatkę. Gdy dzisiaj wykonywałem ćwiczenie A12 to nie umiałem wykonać ani jednego powtórzenia, z rękami do środka! Mimowolnie zginam ręce na boki!

[...] Dzisiejszy trening bolał. Plecy mam nadwyrężone po robocie, do tego nie umiałam się z wypadów podnieść, próbowałam do przodu, próbowałam na boki, nijak nie szło, więc trzecią serię odpuściłam bo czułam, ze jestem bliska skrzywdzenia siebie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2904ffcd80984f78b7cecc8a0e406c3b.jpg Zmieniony [...]

[...] te gruczoły się jakoś rozpłaszczają ( przynajmniej u mnie i moich kolegów tak było ), najpierw to było takie okrągłe wypukłe, a potem się to po prostu rozjechało jakoś na boki i rozpłaszczyło ;) Ja i moi znajomi tak mieliśmy. Czuliście jakiś ból po zdjęciu szwów? Jeśli tak to do jakiego czasu? Ja po zdjęciu szwów czułem się super, pełny [...]

[...] ławce skośnej 3s Uginanie ramoopn ze sztangą 2s B Prosotwanie w siadzie 3s Uginanie w lezeniu 2s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Unosznie hantli na boki 2s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie fransukie 2s *Unoszenie hantli w przód w leżeniu na ławce skośnej: [...]

ciekaw jestem jak wygladało to unoszenie na boki na tym 35kg %-)

[...] Jestem na tyle myślący, że odrazu kalkuluję co może się zdarzyć. Np. Pijany koleś, który czuje się nieśmiertelny obraża, wyzywa itp. Ledwo mówi wyraźnie kołysząc się na boki a jego pozycja do walki to ręce rozłożone wysoko na boki i głowa uniesiona do góry. Jeden cios i koleś leży, ale... Gdyby poleciał bezwladnie potylicą na kostkę czy [...]

Zarzuca mnie na boki tzn. ze jak robie przysiady to mnie zarzuca na boki i nie moge ustac w miesjcu,głownie chodzi juz o wstawanie:(:( A podciagne sie tylko z 10 razy:( (oczywiscie z nachwytem,szeroko do klatki) <tak sie powinno robic??

[...] 3x15 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x12 C Wykroki z hantelkami 4x12 Wiosłowanie hantlem w podporze 4x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x8 Unoszenie na boki + Unoszenie na boki w opadzie 3x12 Odwrotne pompki z obciążeniem 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12 Brzuch [...]

[...] Póki co jestem zadowolony ze zmian, które wprowadził ronie. Na razie podciągam się z pomocą krzesła pod nogami. Wracając do planu jak ostatecznie bary ćw.? 1. Unoszenie na boki 4s 2. Wycisk sztangi z przed głowy 4s 3. Podciąganie sztangi do brody 4s I na biceps starczy te 8 serii po barach? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-09 [...]

[...] stopy rónolegle 2x nie wiem ile ale do bólu Dwójki: 1.Uginanie nóg 2.żuraw 3.mcnpn Barki + łapy Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 Arnoldki 3x12 unoszenie na boki/ unoszenie przodem/ podciąganie hantli 4x12 łapy 1.a Francus leżąc łamaną 3x10 1b uginanie sztangą 3x12 2a. Sciąganie drazką wyciągu górnego 3x15 2a. uginanie [...]

Tylko bary do poprawy czy coś jeszcze? 1. Wyciskanie sztangi 12,10,8 2. Unoszenie hantli do przodu 12,10,8 3. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 4. Podciąganie sztangi do brody 12,10,8

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00ae05efed0141a5ad21267f5d3bbbff.png Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-02-18 12:10:22 Dziewczyny mi sztanga latala na boki ,teraz dopiero zauwazylam ,ze Arphiel ja chyba sobie trzyma .Nie wiedzialam do konca jak sie o ta lawke oprzec ,zeby bylo wygodnie ,w domu sprawdzalam cwiczenia ale [...]

[...] 8/8/16 10/12,5/10 ok na pocieszenie po poprzednim cwiczeniu tutaj fajnie czulam triceps 7. Mięśnie brzucha zaszalej według własnego pomysłu skrety nog na boki w pozycji plank 20/20/20 spiecia brzucha lezac 20/20/20 skrety tulowia z obciazeniem (5kg ) w siadzie 20/20/20 sklon tulowia stopa do stopy 40/40/40 odwrotne brzuszki [...]

[...] dokladnie ktore partie miesni odpowiadaja za kopniaki ale ciwczenia na poprawe sily kopa to brzuszki skretne, podskoki tdy tlow pozostaje nieruchomo a biodrami poruszasz na boki, scyzoryki i na konic trenigu zrob dwie dlugosci sali. startujesz z przysiadu , wybijasz sie jak najwyzej i dalej sie da i ladujesz w przysiadzie itd. Mi to wszystko [...]

1 Wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie 1 Wyciskanie sztangielek - 4 serie 2 Unoszenie na boki w opadzie 4 serie 3 Unoszenie na boki w opadzie - 4 serie Napisałem dwie jedynki bo możesz sobie wybrać któreś z tych 2 ćwiczeń. ja bym preferował wyciskanie sztangielek bo większy zakres. W klacie wiem chyba jak wygląda to ćwiczenie z tym że z tego co [...]

2 Unoszenie na boki w opadzie 4 serie 3 Unoszenie na boki w opadzie - 4 serie chyba cos sie pomylilo ? ;p Zmieniony przez - muuooDyy w dniu 2012-01-02 15:30:00

[...] ten sam ciężar, 5s. **10kg + 15x6kg, najs 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy ** 12/10/8x na 1 noge 8. Brzuch (roznie) ** 3s x 21 brzuszki na ukosnej lawce+ 2s x 22 przenoszenie hantla 5kg na boki 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar, 5s. ** 23.25kg Najs To na tyle. Pzdr.

[...] przy futrynie noga na noge bez przerwy ** 12/10/8 x na noge 8. Brzuch (roznie) ** 20,20 brzuszki na ukosie+ 15,15 unoszenia nog w gore+ 16,14,12 skrety z ciezarem 5kg na boki 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar, 5s. ** 30kg Zadowolony bardzo jestem z treningu.. Ogolnie treningi mam [...]